マグネシウムはいろいろな代謝酵素が働くのに必要な必須ミネラルです。マグネシウムは血液中のカルシウムの働きを助け、動脈硬化、中性脂肪、高血糖、高血圧などを下げる働きがあり脳梗塞、心臓病の予防に用いられたり、こむら返りを防ぐ働きもあります。ストレスや大量のアルコールを摂取したとき、さらに激しい運動をしたときや、逆に運動をせずに筋肉を使わないと尿中に排泄されて不足する事もあります。また大量に摂取すると下痢を起こす事がありますが、この作用を利用した下剤、便秘薬もあります。

こんな症状に：便秘しがちな人、イライラしがちな人、筋肉痛、

おすすめ食材：ナッツ類、昆布、納豆、

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